Suplementacja dla młodych uprawiających sztuki walki

Stosowanie diety opierającej się na zasadach zdrowego żywienia to kluczowy element w życiu osób związanych zarówno ze sztukami walki, jak i każdą inną dyscypliną sportu. Wytrzymałość, siła i koncentracja to nie tylko skutek ćwiczeń fizycznych, ale także dostarczenia niezbędnych witamin i minerałów. Poprzez intensywne i bardzo wymagające treningi organizm ma zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Niejednokrotnie optymalnym rozwiązanie jest stosowanie dobrze dobranej suplementacji w celu uzupełnienia braków lub wsparcia wytrzymałości zawodnika. Jest to bezpieczna metoda, pod warunkiem, że jej stosowanie zostanie poprzedzone odpowiednimi badaniami laboratoryjnymi bądź konsultacją z lekarzem czy farmaceutą. Oprócz tego należy zwrócić szczególną uwagę na jakość i pochodzenie składników, znajdujących się w suplementach. Istnieje wiele składników odżywczych, jednak kilku z nim szczególnie należy się przyjrzeć, bo stanowią solidny fundament.  

Witamina D3+K2

W sprzyjających warunkach witamina D3 jest produkowana przez skórę podczas przebywania na słońcu. Jednak w Polsce w czasie jesienno-zimowym mamy ograniczony dostęp do światła słonecznego, dlatego też większość boryka się z niedoborami. Sportowcy powinni zadbać o jej prawidłowy poziom, bowiem ma ona wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, a braki powodują mniejszą odporność na kontuzje, przewlekłe zmęczenie, aż w końcu cały organizm zmaga się ze zmniejszoną wydajnością. Natomiast optymalny poziom witaminy D3 zapewni silny, odporny na urazy, układ kostny, a jednocześnie pozytywnie wpłynie na siłę mięśniową, która stanowi podstawę w sztukach walki. Zaleca się przyjmowanie witaminy D3 wraz z K2, ponieważ pomaga ona w prawidłowym odkładaniu się wapnia w kościach.

Magnez

Nie każdy sportowiec zdaje sobie sprawę, że odpoczynek jest tak samo ważny i efektywny dla jego sprawności jak trening. Przez ten czas mięśnie mogą się zregenerować po intensywnym wysiłku. Do tego niezbędne jest również utrzymanie magnezu na właściwym poziomie. Nawet osoby nieaktywne fizycznie są narażone na skurcze i bóle mięśni, a co dopiero zawodnicy, których organizm doświadcza ponadprzeciętnego wysiłku. Aby uniknąć osłabienia siły, drętwienia kończyn czy braku koncentracji, warto dopilnować odpowiedniej dziennej dawki magnezu, czyli ok. 500-1000 mg na dobę. Nawet jedna filiżanka kawy zmniejsza jego poziom.

    Kwasy Omega-3

    Nienasycone kwasy omega-3 to niezbędny element potrzebny do przeprowadzenia wielu procesów życiowych, począwszy od regulacji pracy układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, a kończąc na układzie pokarmowym. Organizm nie wytwarza ich samodzielnie, dlatego trzeba zadbać o ich właściwą ilość poprzez dietę i suplementację. Mają działanie przeciwzapalne, dzięki temu przyspieszają regenerację organizmu, tym samym zwiększając wytrzymałość mięśni i stawów. Biorą duży udział w wspieraniu układu odpornościowego. Uprawiając sztuki walki, jak i inne dyscypliny, zapotrzebowanie na kwasy omega-3 może wynieść nawet 2 gramy na dobę.